筋膜リリースで腰痛/膝痛が軽減しました

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はじめに

腰痛や膝痛で悩んでいる方々は非常に多いと思います。

私もその一人で、腰痛は毎年1回はギックリ腰になっています。

整形外科や接骨院に通いましたが一時的には良くなったかな？と思いますが再発します。

また膝痛は作業中に膝をひねってしまい水が溜まり2度ほど抜きその後ヒアルロン酸注射を続けましたが治りません。

そんな時、通っているフィットネスクラブのインストラクターの方に何気なく話したところ

「筋膜リリースが効果的ですよ」と教えて頂きやり方まで教えて頂きました。

今回はおすすめの筋膜リリースガンと筋膜リリースローラーの紹介と使い方を記事にしました。

腰痛・膝痛に悩んでいる方は是非お付き合い下さい。

結果

ドクターエアー製の筋膜リリースガンと筋膜リリースローラーで筋膜ほぐしを毎日約3ヶ月やり続けたら痛みが軽減されました。

個人差はもちろん有ると思いますが試す価値は十分有ると思います。

お勧め筋膜リリースガン

リリースガンで検索すると沢山の商品が出てきます。値段の安いものから高いもの、サイズも小さいものから大きな物等様々です。

私はネームバリューでドクターエアー製を購入しました。

背中には届くリリースガンは以下のものが良いと思います。

お勧め筋膜リリースローラー

リリースローラーも検索すると沢山出てきます。値段はそれほど高くないのでお好みのものを選んでも良いと思いますが、私はフィットネスクラブで使っているものと同じものを購入しました。

私の筋膜リリースのやり方

ネットで検索すると色々なやり方が出てきますが私は通っているフィットネスクラブのインストラクターの方に教えてもらったやり方で毎日以下の通り実践しています。

1.順番はまずリリースローラーから始めます

・腰痛対策として右側のお尻の下にローラーを置いてお尻を動かします。約1分

・左側も右側と同じ動きをします。約1分間

・膝痛対策として右の太もものの膝上からももの付け根にローラーを転がします。約1分間

・左膝も同じように転がします。約1分間

2.次にリリースガンを使います。

・腰痛対策は立った姿勢でガンを右側お尻で腰の下付近からお尻の真ん中辺りまでガンを
　振動させながらゆっくり上下させます。約1分間

・左側のお尻も右側と同じ動きをします。約1分間

・次に膝痛対策として右膝の上の太ももにガンを当てて振動させます。約1分間

・左膝も同じようにガンを当てます。約1分間

まとめ

今回は、筋膜リリースガンとローラーのご紹介をしました。

これまで私は「筋膜」と言う言葉と「筋膜をほぐす」と言う行為を知りませんでしたが3ヶ月間筋膜をほぐす事によって明らかに腰痛、膝痛を軽減できました。

ずっと続けて行きたいと思います。

皆さんも是非試してみてはいかがでしょうか。

お付き合いいただきありがとうございました。